体力恢复训练

马拉松冲过终点线的那一刻，运动员的身体正经历着42.195公里带来的系统性冲击——肌肉纤维微撕裂、糖原储备枯竭、免疫系统处于应激状态，这些生理变化构成了恢复期的底层逻辑。对于专业运动员而言，科学恢复是延长运动寿命的关键；对大众跑者来说，它直接关系到能否避免伤病并保持训练持续性。一、黄金4小时：生物钟倒计时的抢救...