跑步如何缓解膝盖疼

跑步作为最受欢迎的有氧运动之一，长期被贴上了“伤膝”的标签。科学数据表明，30%-50%的跑者经历过膝盖疼痛，但绝大多数问题并非跑步本身所致，而是源于错误的运动习惯、肌肉失衡或康复不足。本文将深入解析膝盖疼痛的根源，结合运动医学研究，提供系统性预防与缓解策略，助你无痛奔跑。一、跑步膝痛的核心诱因：从力学失衡到过...