耗热量代谢跑步有用吗

“跑够30分钟，脂肪才开始燃烧？”——这个流传已久的健身“常识”，可能正在误导无数人的减脂计划。事实上，从你迈出第一步开始，身体就已启动复杂的能量代谢机制，脂肪与糖原协同供能，而科学运动的关键在于如何通过强度、时间和方式的选择，让燃脂效率最大化。一、运动燃脂的底层逻辑：三大供能系统如何协作？人体能量代谢...