提升3公里的训练计划

当脚下的跑道延伸向远方，10公里的挑战既是体能的试炼，也是意志的修行。这项门槛适中的耐力运动，正吸引着越来越多从健康跑者向竞技选手过渡的人群。如何从零开始构建一套高效的训练体系？如何避免伤痛、突破瓶颈？本文将拆解科学训练的核心逻辑，提供可落地的阶段性方案。一、构建训练计划的四大支柱1.周期化训练模型...