跑步怎么补水效果最好

汗水是长跑者荣耀的勋章，但若忽略科学补水，它也可能成为身体的“隐形杀手”。在高强度耐力运动中，水分流失与电解质失衡不仅影响运动表现，更可能引发中暑、低钠血症等健康风险。如何精准把握补水时机？如何选择最适配的补液策略？本文将从实战场景出发，为不同阶段的跑者提供一套系统化的科学补水方案。一、运动前：构建水分储备，激...