营养饮食食谱

增肌是一场身体与时间的博弈，既要突破肌肉生长的生理规律，也要应对基因、年龄和代谢的天然限制。无论是健身爱好者还是职业运动员，只有将科学训练、精准营养与高效恢复三大要素系统结合，才能实现肌肉质量与力量的双重飞跃。一、科学训练：激活肌肉生长的“机械密码”肌肉增长的核心机制是超量恢复——通过力量训练造成肌纤维...