马拉松 赛前

马拉松不仅是对耐力的考验，更是对体能储备与营养策略的终极挑战。如何在赛前通过饮食优化能量储备、避免肠胃负担并提升运动表现？本文结合运动营养学理论与实战经验，为跑者提供一份系统性赛前饮食指南。一、能量储备的核心：糖原负荷法的科学应用原理：马拉松的能量供应主要依赖糖原（储存在肌肉和肝脏中的碳水化合物）和脂肪...