训练清单

在力量训练后的一小时内，人体对营养的吸收效率达到峰值——这是肌肉修复与生长的黄金窗口期。科学界多项研究表明，此时摄入特定营养组合，能使肌肉蛋白质合成速率提升300%以上。对于期望突破增肌瓶颈的健身者而言，这个时段的饮食选择直接关系到训练成果转化效率。一、营养协同效应解析肌肉修复需要蛋白质提供氨基酸原料，而碳...