热身和拉伸的区别

在运动科学领域，跑步前的热身准备如同建筑的地基，决定了后续运动的效率与安全性。当血液加速流向肌肉群、关节润滑度提升时，身体才能真正进入“备战状态”——这不仅关乎成绩突破，更是预防运动损伤的核心防线。以下从动态拉伸的底层逻辑到具体动作分解，为跑者构建一套科学的热身系统。一、动态拉伸：唤醒肌肉的“智能钥匙”...