半程马拉松方案

对于首次挑战半程马拉松的跑者而言，21.0975公里既是对耐力的终极考验，也是科学训练体系的验证场。当参赛者跨越“完赛即胜利”的初级阶段，追求更高效的成绩突破时，备战策略就需在运动生理学与个体差异间找到精准平衡点。一、周期性训练体系构建1.基础耐力培育阶段（第1-6周）采用MAF180心率法建立有...