马拉松耐力步骤是什么

当42.195公里的终点线成为数百万跑者的终极目标时，"科学训练"便成了突破个人极限的核心密码——它不仅是避免伤痛的护身符，更是将完赛梦想转化为具体配速表的工程学。一、周期化训练模型：从盲目堆跑量到精准拆解目标传统训练常陷入"跑得越多越好"的误区，导致70%的业余跑者在备赛期遭遇过度训练综合征。现代运动...